朝、起きたら体も心もスッキリした状態だと最高の1日が始められますよね。
毎日の疲れを取る大切な睡眠。
何かしらの不満や悩みを感じている人は多いです。
- 睡眠時間は十分にとっているはずなのに疲れが残っている。
- 朝、目覚ましの音が不快に感じる。
- 夜なかなか寝付けない。
そんな悩みがあっても、どう改善したら良いのかわかりませんよね。
今回は朝の目覚めや睡眠の質改善におすすめの「Somnus/ソムナス」！
最近では、テレビ番組「土曜はナニする」で取り上げられ、注目が集まっています。
睡眠の質を計測、改善が期待できる無料目覚ましアプリです。
「Somnus/ソムナス」は睡眠の質を上げるにはマストなアプリ間違いなし！
アプリの特徴や使い方など画像を交えながら詳しくご紹介していきます。
Somnus/ソムナスの使い方徹底解説！
”Somnus/ソムナス”はこちら。
ソムナスをダウンロードしたら早速始めていきましょう！
アカウントの登録
いくつか質問に答えていき、完了です。
質問一つ一つが何の為に使う質問かを説明してくれるので大変わかりやすく、納得して答えていけます。
ご利用ガイドに沿って各種設定
ご利用ガイドに沿って設定していくので簡単です◎
アラーム設定
睡眠アプリといえばまず目を覚ましたい時間を設定せずには始まりません！
各種アラームについての設定をしていきます。
- 繰り返し
アラームを繰り返す曜日を選択できます◎
曜日で時刻の違うアラームを設定することができます。
学校や仕事の休日にはゆっくり寝ていたいからアラームを遅く設定したい時もソムナスではなんなりと♪
- アラーム音
なんと種類は40種類以上！豊富なアラーム音が用意されています。
ソムナス公式おすすめは「戦場」だそうです。ご利用ガイドにもそう記されていました。
最初はおすすめの通りに「戦場」にして使用しましたが、緊急音みたいでびっくりしてしまいました（笑）
Appleのミュージックアプリのライブラリから選ぶことも可能ですよ♪
- 音量を徐々に上げる
ソムナスではアラームの音量が最初はとても小さい音から始まります。
徐々に音量を上げてくれるので、より気持ちの良い目覚めが体験できます。
- スヌーズ
アラームが鳴った後、一度止まりますが、再びアラーム音を鳴らしてくれる機能です。
どうしてもいつの間にか二度寝をしてしまう方におすすめです！
- スマートアラーム
スマートアラームとは「設定された時間帯のうち最も眠りの浅いタイミングでアラームを行う機能」です◎
この機能によって朝の目覚ましがうるさく不快に感じる事が減り、スッキリした目覚め、自然な目覚めが期待できます！
アラームの設定の「睡眠計測外でもバックグラウンドで動作させる」をオンに。
アラーム時刻になると、計測外でもアプリからアラームが再生されます。
睡眠を計測する
ソムナスアプリを開くと、ホームの右下に青く楕円形の「計測を開始」が常に表示されています。
睡眠に入る直前にこちらのボタンを押してください。
すると、画面がこのように切り替わります。
この画面になったら睡眠計測開始の合図です。
このまま、スマホを横（枕のそば）に置き、普段通り眠りについてください。
アプリは開いたままでも、閉じて（バックグラウンド状態）も大丈夫です。
起きた時にスワイプして終了します。
これで計測完了です！
※睡眠時間が60分を超えない場合は計測できません。
ここでは以下の機能があります。
- サウンド
計測時にソムナスのアプリ内のサウンドを睡眠導入音として流す事が可能です。
無音じゃ寝られない方、スマホを触りながらの寝落ちに慣れている方におすすめ◎
- 近接センサー
計測中になんとインカメラを追って睡眠計測をしてくれます。
そのため自動で画面が消灯します。
ハイテクノロジーにただただ驚きです。。。！
睡眠記録を確認する
計測された睡眠内容をまとめ、毎日記録してくれます。
スコアやチャートでわかりやすく表示してくれます、見てすぐわかりやすい！
寝ている自分の深い睡眠や覚醒回数、入眠までにどのくらいかかっているかがひとめで確認出来ます！
また、計測記録と一緒に、「目覚めの気分」や「日中の眠気」を自分で記録していくことで自分にとっての適正な睡眠時間などを知る近道になりますよ。
その日の出来事や、気持ち、みた夢などを記していきましょう。
睡眠との関係もある可能性もありますし、日記みたいで楽しいかも♪
睡眠傾向を把握する
分析では、睡眠の傾向が確認出来ます。
ソムナスを使っていくことで、分析から効果が一目瞭然で確認できるのがすごくいいと思いました！
何が原因で睡眠の質が悪くなっているかということが、継続して使うことでより明確にわかる事ができますね。
- 平均を確認できる
同じ年代の方や、同業種の方達の平均をみる事ができます。
自分の睡眠は少ないのか多いのか、浅いのか深いのか、など、比較してみることで自分を客観視してみる事ができますね！
- ハイライト
使用した期間での睡眠の変化を棒グラフでわかりやすく確認できます。
自分の睡眠は一番わかっているつもりだけれど、客観的にみることはなかなか難しいため、この機能は大変嬉しいです◎
睡眠導入音を設定する
ソムナスでは豊富な睡眠導入音があり、聴きながら睡眠に入る事ができます。
”サウンド”から自分のその日の気分で選んでいきましょう。
曲の右上に「＋」ボタンがあるのでどこをタッチ！
アプリ画面右上のプロフィールアイコンをタップするとマイページが開きます。
マイページ→計測→サウンドを”オン”にします。
これで完了です！
睡眠計測開始されると、自分が選んだ睡眠導入音が流れます。
自分の好みや気分に合わせた音を聴きながら、心穏やかに眠りにつける事ができます◎
もちろん睡眠以外にも、リラックスしたいや、集中したい時など好きな時に再生できますので、使い方は様々です！
アプリの内容は？ソムナスにしか無い特徴も！
睡眠に特化したアプリは現在たくさんみられますが、ソムナスにしかない特徴が多くあります。
特徴や内容を説明していきます。
日本で唯一Apple Watch対応
他には無い特徴で一番大きいものは「Apple Watch対応」です。
毎回アプリを起動せず、Apple Watch を付けたまま寝ることで、睡眠を検出、記録分析を行ってくれます。
睡眠内容が気になっても寝落ちしてしまったり、計測し忘れで記録されていない心配がなくなります！
ズボラな私でも継続して続けられそうです♪
スマートアラーム
最も目覚めの良い時間にアラームをしてくれます。
スマートアラームという”設定された時間帯のうち最も眠りの浅いタイミングでアラームを行う機能”です。
朝スッキリ目覚めることができる強いお助けをしてくれます！
睡眠の質を上げる行動を教えてくれる！
睡眠傾向を詳細に分析
自分では分かりづらい睡眠の質を分析して、睡眠の悩みを明確に見つける事ができます。
”分析”で確認できることはなんと12項目も！
- 睡眠スコア
- 就寝時刻
- 起床時刻
- 睡眠時間
- 睡眠効率
- 深い睡眠
- 入眠までの時間
- 中途覚醒数
- 中途覚醒時間
- 起床規則性
- 目覚めの気分
- 日中の眠気
これらを分析し自分の睡眠習慣の変化を一目瞭然に感じられる事ができます。
数値で出してくれるので変化もわかりやすいです！
自分に合った睡眠改善
ソムナスは自分に合った睡眠改善の情報を提供し、快眠をサポートしてくれます。
私は睡眠導入時間が長い傾向にあったので、このようなコンテンツが提供されました。
自分で調べたりする手間もなく、的確な改善点を提示してくれるので本当に助かります◎
睡眠導入音でリラックスした眠りに
- ヒールング
- 睡眠
- 自然、季節
- 日常
- 楽器
- 子守唄
カテゴリの中から気になるものを選び聴きながら、睡眠に入る事ができます。
寝る時に限らず、休憩中や電車通勤中などにもリラックスできる音が50曲以上揃えられています。
毎日気分も違うので、色々なパターンの音が用意されているのは本当に嬉しいポイントですね！
睡眠の質を上げるお買い物がお得にできる！
ソムナスでは厳選された快眠に通じる食品、グッズ、寝具などを見つけ、アプリから購入する事ができます。
毎日の睡眠計測を行うと睡眠ポイントをもらうことが出来ます。
1ポイント＝1円相当としてお買い物に利用でき、お得で嬉しいですよね！
睡眠予報が見られる
睡眠の記録に基づいて、アドバイスを時間と一緒に見る事ができます、
- 朝タイム
このおすすめされた時間帯に朝食をしっかり取ることで、体内時計をリセットし活力を上げてくれます。
- 集中タイム
1日の中で最も集中力が高まる時間帯です。作業や学習が一番捗ります！
- 眠気タイム
一番眠気がピークになると予想される時間帯です。
こうやって予想されていることで、「この時間帯は眠くなるから気をつけよう」と注意しながらすることでミスを未然に防ぐ事ができます。
- リラックスタイム
ストレッチや入浴を行い副交感神経を高めてあげることで、睡眠に入りやすい体が作られます。
- 就寝タイム
翌朝スッキリ目覚めることのできる、寝る時間のおすすめを提示してくれます。
さらにおすすめの行動なども教えてくれます。
どうやったら睡眠の質が高くなるか、丁寧にアドバイスしてくれます。
Somnus/ソムナスの評判は？口コミをチェック！
ソムナスはすでに多くのユーザーに愛用されていて、大変評価が高いです。
Apple Storeの口コミの数は2021年11月9日現在3,845件あり、実際に使用された方のリアルな声が多数書かれていました。
わかりやすく使いやすい
Apple Watch使用です。
きちんと睡眠の浅い時を狙って起こしてくれて、かね目覚めたい時間までに起きれております。
睡眠ログも見やすく、アドバイスと共に日々の参考にして寝る時間の調整に気を遣うようになりました。点数が低いと上げなきゃという気持ちになります笑
一つだけ、長時間のログを取ろうとするとアラームのスヌーズ機能が使えなくなります。
iPhone側でスヌーズしようとすると「Apple Watchを使用して」と出るのですが、Apple Watchのスヌーズボタンは有効化されておらず押せず、結局スヌーズ出来ません。
短時間のアラームであれば問題なくスヌーズも使用できるのですが、2度寝防止の仕様なのでしょうか？それはそれで目が覚めるのでいいのですが…。
あと、休みの日はアラームを掛けないので、睡眠負債のデータ解消のため、睡眠時間を手動で入力したり修正したりできると嬉しいです。
ともあれ、これが無料で使わせて頂けるのはとてもありがたいです。製作者様へ寄付ができるボタンを探してしまいました！
無料なのにとんでもないボリューム感です、UIの完成度も高く、スマートアラームを探してpillowを無課金で使っている方などに是非おすすめしたいです。
めちゃくちゃ良い睡眠管理アプリ
とても使いやすくて、自分の睡眠が管理しやすくなりました！
目覚ましの機能や入眠を促す機能が素晴らしい。睡眠に関する情報も多く勉強になります。
タイマーを利用する時に、
設定した「目標睡眠時間」と、セットした時間に起きた場合の「予定睡眠時間」が同時に表示されるので、自分の睡眠時間を把握する上でとても便利です。
この2つが同時に表示されるので、
『今日は就寝時間遅いな、明日はもっと早く寝よう』とか
『今の時間に寝ると睡眠時間きっちり確保できるから、朝はいつもより早めに起きて朝時間を作ってみようかな』とか、
ゲーム感覚で睡眠を攻略した気分になって、夜更かしをやめて、どんどん早寝・早起きが習慣化しました。
目覚ましタイマーの起こし方も素晴らしく、バイブレーション&小さい音量の目覚まし音で始まり、徐々に大きくなる仕様なので、心地良く起きれます。それまで使っていたiPhoneの標準タイマーはうるさくて適わない。友人とホテルの同室で宿泊した際や、カプセルホテルに泊まった時など、周りの人を起こしてしまいかねない音のデカさだった。 毎朝、タイマーで目覚めて消す瞬間はドキドキしてたな(笑)
その点このアプリなら今後そういう心配はしなくて良くなりそう。
Apple Watchと連携
デフォルトの睡眠アプリでは、質まで計測できないため、こちらのアプリを入れることにしました。
正直、有料アプリもいくつかあるので、そちらにするか迷いました。
物は試しとこちらをインストールしたものの、あまり期待はしていなかったのですが…使って驚きました！
レム・ノンレム・覚醒などを自動で計測してくれますし、個人的には覚醒した時間もほぼ合っているので、かなり質の高いアプリなんだと思います。
しかもそれが無料…ただただ驚きです！
そして疑ってごめんなさい（笑）
記録をしっかり確認できるので、今後の睡眠改善にも役立ちそうです。
まだアラームはこちらのものを使っていないので、これから使用してみようと思います。
素晴らしいアプリをご提供いただきありがとうございます！
今後も貴社の益々のご発展とご活躍を、お祈り申し上げます。
実際にApple Storeの口コミをいくつか引用させていただきました。
人によって睡眠アプリに求めることんはそれぞれ違いますが、ソムナスは様々なメリットがあり、多くの方に愛されているアプリとゆうことが文章を見て感じ取れます！
また、口コミに記載されている改善要求などにも素早く対応、検討をしておられ、ユーザーを大切に思っている事が伝わってきて、大変素晴らしいと思います！
まとめ
“Somnus（ソムナス）”は完全無料で使用できる目覚ましアプリです。
スマートアラームによって目覚めが良い時間にアラームし朝すっきり起きられたり、自分に合った睡眠改善を知ることができたりと、睡眠の質を上げるには大変おすすめなアプリです。
1度設定を行うだけで、毎日ボタン一つで計測、記録、分析をしてくれるとても優秀なアプリという事がわかりました。
使用してみると、すぐに睡眠の傾向や改善点に気づかせてくれ、毎日の睡眠が何段階も良いものになる事間違い無しです！
睡眠は1日お疲れの体と心を休ませることができる、大切で貴重な時間です。
そんな睡眠の時間をソムナスによって質の良いものにして、朝スッキリと気持ちの良い目覚めができる毎日に変えていきましょう。
コメント