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睡眠

パジャマ・寝る時の服装はどう選んだらいい?おすすめのパジャマと選び方を徹底解説!

寝間着をなんとなくで選んでいませんか? 寝汗をかいて夜中に起きてしまう、なかなか寝付けないなど、睡眠の関する悩みの原因は寝間着選びにあるのかもしれません。 快適に眠るためには服装にポイントがあるんです。 季節ごとの寝間着選びのポイント...
睡眠

【飲み比べて検証】睡眠サプリのおすすめランキング!ぐっすり眠れるサプリを4つご紹介

「夜になかなか眠れずスッキリしない。」 「たくさん寝ても、寝足りず、一日中ぼーっとしてしまう。」 睡眠が足りていなかったり、眠りの質が悪いと、集中力が下がってしまったり、身体がだるく、イライラしやすくなります。 睡眠の質を高めることが...
睡眠

【Youtubeで聴ける】瞑想中におすすめな音楽をまとめてみた

瞑想を毎日継続している人ならわかると思いますが、無音で瞑想を行うと結構寂しいですよね。無音で瞑想をする方が呼吸に集中できるのかなと思いきや、実際やってみると多少の音があった方が呼吸に集中することができることに気づきます。 例えば、カフ...
瞑想

【準備なしでOK】瞑想のやり方を徹底解説!

瞑想をすることで気分を落ち着かせたり、脳を休ませることができるのはわかったんだけど、瞑想ってどうやってやればいいんだろう・・・? という方に向けて瞑想のやり方について解説します! 瞑想を行うと、ストレスレベルが下がったり、集中力が高...
睡眠

【寝る90分前の過ごし方が重要!】睡眠の質を上げる方法

睡眠に悩んでる方や、どれだけ寝ても疲れが取れないという方は、「寝る90分前にお風呂に入る」ことを実践してみてください。 私も睡眠にはかなり悩んでいて、睡眠クリニックに通い、瞑想を始めたり、冷えピタを頭に貼ったりするなど、様々なやり方を...
瞑想

瞑想は寝る前にやっても大丈夫?睡眠への効果を解説

瞑想は集中力やストレスレベルを下げるだけでなく、鬱や不眠症をやわらげる効果があります。日中の眠気が酷い方や夜眠れずに苦しむ方には、瞑想をすることをおすすめします。 この記事では、瞑想を寝る前に行なった場合の睡眠への効果や、ベッドででき...
瞑想

【正しい座り方】瞑想をする時の姿勢について解説

瞑想をする時に一番重要なことは、呼吸に集中し続けること。長時間呼吸に集中するために重要なのが姿勢です。 結論から言ってしまうと、瞑想を行う時には好きな姿勢で問題ありません。あなたがリラックスできればどんな姿勢でもいいのです。 た...
瞑想

【2020年版】瞑想の本のおすすめランキング【科学的な書籍を厳選】

瞑想に関する本がたくさん出版されていますが、科学的な根拠に基づいた瞑想本はあまり多くありません。今回は、筆者が実際に読んでみて参考になったおすすめの瞑想本を紹介します。 医学系の教授や脳科学の専門家が著作の本を厳選し、宗教やスピリチュ...
瞑想

【毎朝10秒でOK】瞑想にかける時間の長さや時間帯はどうやって決めればいい?

瞑想を初めてみたはいいけど、やっぱり退屈だ…。1日どれくらいの長さ瞑想したらいいんだろう…? という方のために、瞑想をする時間の長さについて解説していきます。 結論から言うと、瞑想は1日10秒からでも十分効果があります。 ...
瞑想

【瞑想の効果】1年瞑想を続けて得られた効果を紹介します

私は、人生が変わるという言葉が苦手です。 〇〇して人生が変わった。って言葉は大体大げさか、嘘のことがほとんどじゃないかと思います。 そんな私なので、こう表現するのはちょっと嫌なのですが、瞑想を始めてから明らかに人生が変わりました...
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