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寝言・いびき対策ができる睡眠アプリ「Sleep Cycle」を徹底レビュー!

睡眠

あなたは最近よく眠れていますか?

人間にとって睡眠はとても重要なことです。人間に必要不可欠な三大欲求のひとつでもあります。

睡眠を取れていないことで免疫は下がりますし、肥満や高血圧など様々な種類の生活習慣病、鬱や認知症になる可能性が上昇します。

睡眠のデータを見ることで、睡眠時無呼吸症候群など隠れている病気を早期発見できるケースもあります。中には睡眠不足が原因で脳の働きが低下してイライラしたり、不安を感じやすく落ち込むことで仕事のミスが起こったり、人間関係を悪くしてしまうこともあるでしょう。睡眠不足の人は睡眠が足りている人に対して寿命が短くなるということも聞きます。

誰もが睡眠を取る必要がありますし、毎日のコンディションに深く関係しているものですから睡眠はとても大切なことなのです。

とは言え、早く眠ろうと思っても寝つけないことはありますし、たくさん眠ったはずでも疲れがなかなかとれない人は少なくないでしょう。とにかく眠りたい!と市販の睡眠導入剤を飲むにしても健康に害が出るかもと不安で躊躇いがあったり、きちんと処方してもらうにも病院へ行く手間と費用がかかります。一応眠りはするものの寝た気がしない、なんとなく身体が重たいと感じることもあります。実はただ眠るのではなく、質の良い睡眠を取ることが大切なのです。睡眠時間だけを取っても質が悪いものでは疲れも取れず、日中に眠気が出てきてしまうことがあります。

 

睡眠の種類(レム睡眠とノンレム睡眠)

睡眠の種類には浅い眠りであるレム睡眠と、深い眠りであるノンレム睡眠があります。レム睡眠では脳だけが起きて働き、身体は休息している状態になります。眠っている時に夢を見るのはこのレム睡眠の時が多いと言われています。もうひとつのノンレム睡眠では身体と共に脳も休息している状態です。

レム睡眠とノンレム睡眠は交互にやってきます。まずは深い眠りであるノンレム睡眠から始まり、少しずつレム睡眠へと変化していきます。睡眠はこの二つの睡眠を繰り返します。起きる時間のベストタイミングは浅い眠りであるレム睡眠の時です。

良質な睡眠を取る方法と言っても、ハーブティーを飲んだり、入浴法だったり調べてみると色々出てきますがゆっくりお茶したりお風呂に浸かる時間もない、そもそも面倒だという人は多いのではないでしょうか。

それに浅い眠りであるレム睡眠の時に起きるのが良い!と言われても、じゃあどうすれば?と戸惑ってしまいますよね。頭の中ではわかっていても実際に自分の力で今どちらの睡眠だと判断して目を覚ます、そんなことはできません。

睡眠で役立つアプリ「Sleep Cycle」

ここで本題となるのですが「Sleep Cycle」という睡眠アプリをご存知でしょうか?

このアプリは簡単に言いますと目覚まし時計なのですが、ただの目覚まし時計とは違います。なんと自分がスッキリと起きられる浅い眠り、レム睡眠のタイミングで起こしてくれるという素晴らしいアプリです。

どうでしょう、アプリなら気軽に試してみようという気になりませんか?

Sleep Cycleはレム睡眠とノンレム睡眠を計測しつつ、起床時間に設定した時間帯の中でレム睡眠がやってきたときに起こしてくれるため、朝起きたい時間にスッキリとした状態で起きられるという仕組みなのです。

使い方は起床したい時間の設定をして、充電ケーブルに繋いだ状態で枕元に置くだけです。

とてもシンプルな画面になっているので難しい操作は必要なく、アプリを起動しておけば液晶画面は消してしまっても問題はありません。

一部のシステムを使うのには有料のプレミアム版に入らないといけないという点もありますが、無料でも利用することができるので是非一度試してみてください。

Sleep Cycleを使ってみた感想・レビュー

私の場合はとにかく寝起きが悪く、人よりもたくさんの睡眠時間をとらないとなかなか起きられないため、そんな簡単にスッキリ起きられるわけがないと半信半疑で使用してみました。アラームの音も何種類かあり設定できるようになっています。ですがどれも心地よさそうな音色のものばかりなので、毎朝びっくりするほど大きな音でやっと起床していた私は本当にこんなアプリで起きられるのだろうかと心配でした。寧ろこのような心地の良い音楽では、起きるどころか反対に眠くなってしまうのではないのかとさえ思いました。ですが実際に朝アラームが鳴って起きたときの自分の身体の軽さには驚きました。まずアラームが鳴った瞬間にスッキリと目が覚めるのです。それに元々心地が良いと感じる音色なので全く不快な気分になることはありませんでした。毎朝大きな音で跳ねるように嫌々飛び起きていたのはなんだったのだろうとさえ思えてきます。もっと早くにこのアプリと出会っていたら!と知らずにいたことを悔しく思い、同時に同じような悩みを抱える人たちに知ってもらいたいと強く思いました。

少し仮眠をとるときなどにも使えるので、Sleep Cycleを知ってからは睡眠をとることが気軽にできるようになりましたし、何より寝起きの身体の疲れや不快感がありません。わかりやすく例えて伝えると、目覚まし時計を使用せず自然に起きた清々しい休日の朝の気分です。そんな快適な睡眠をSleep Cycleで簡単につくることができるのです。大袈裟に聞こえるかもしれません、私も使う前はそう思っていました。

勿論疲れを取るためには規則正しい生活をし、睡眠時間をたっぷりとることが前提ではありますが、仕事や勉強に家事育児などなかなか理想通りの時間に眠るのは難しいものですよね。ですが無理矢理起こされる感覚がないだけでもとっても快適だと感じるはずです。実際にいつもより少ない睡眠時間でも、Sleep Cycleを使用した日の朝は起きるのがとても楽に感じます。

パッと起き上がれるということはそれだけでもだらだらと二度寝をするリスクもなくなりますし、朝の忙しい時間を有効に使えます。脳もスッキリ起きている状態ですので忘れ物も減るかも知れませんね。

とはいえ、寝過ごし防止にしっかりとスヌーズ機能もついていますのでどうしても二度寝が心配だという方も安心してくださいね。

寝言やいびきを調べる

布団に入ってから眠りについた時間なども記録されます。自分の睡眠の質はどうなのか、毎朝確認するのが楽しくなってくると思います。しっかり眠れた日はデータも規則的になっています。逆になかなか眠りにつけなかったり、たくさん寝たはずなのになんだか身体がダルいという日は睡眠の質が悪いということが表示されています。正確なデータを測るには毎日継続してアプリを使用していくことが大事です。

続けていると自分の睡眠のパターンがわかりやすくなっていきます。

また、いびきや寝言を自動で録音して調べてくれる機能もついているので、いびきをかいているのか、寝言を言っているのかどうかを調べてみたいという方にもおすすめです。私の場合は普段いびきはかきませんが、寝言は毎日のようにハッキリとたくさん話しているようです。

言っていた内容や時間帯がわかるので、自分で自分の寝言が聞けるのはとても面白いです。何故かかかないはずのいびきが入っていたので聞いてみたところ、いつも布団に入ってくる我が家のワンちゃんのいびきが録音されていました。楽しかったのでそれはそれでよかったとも思いますが、自分のものとしてデータに出てしまうので正確なデータを調べたいという時には気をつけないといけないかもしれませんね。

今はいびきをかいていないにしても、これから先もずっとかかないという根拠はないので自分の睡眠状態の変化に早く気がつくことができそうです。健康管理に大変役立ちますね。

パートナーと一緒に睡眠改善できる機能「パートナーリンク」

ここまで読んでいただいた方の中には、Sleep Cycleって便利だけど、隣で寝ている人がいたらその人のいびきや寝言も拾っちゃうんじゃない?と疑問に思う方もいますよね。家族と同じ部屋で寝ている方はとても多いです。そうなると自分のいびきや寝言と混ざって、もしくはいびきも寝言もないのに、あると判定されてしまったら正確な結果にならないのではと不安になると思います。

ですがそのような方も安心してください、Sleep Cycleにはパートナーリンクという機能もあるのです。お互いのデバイスでこの機能を有効にしておくとパートナーの音と自動的に切り離してくれるという便利な機能です。この機能があれば睡眠の分析の精度も正確に出るそうなので安心ですね。ちなみに私の場合のようにワンちゃんのいびきの場合は難しいかもしれません。

あくまでもデバイスを所持している人間同士でしたら是非お互いのSleep Cycleでパートナーリンクを試してみてください。

睡眠の検出方法

マイクか加速度センサーのどちらで検出するのか自分で選択することができますが、Sleep Cycleではマイクのほうを推奨としているようです。私もマイクに設定して使っています。

入眠しやすい音楽や環境を聴けます

そしてこのSleep Cycleには目覚まし時計としての機能だけではなく驚きの機能もついています。

布団に入ってから心地よく入眠しやすくするための音楽や環境音を聴くことができます。寝つきが良くない方にはとても良い機能かと思います。眠れないと考え事をしたりスマートフォンをいじったりして余計に眠れなくなってしまいますよね。イメージや情景などが浮かんでくる音楽がたくさん収録されていますので、その日の気分などで選ぶことができます。聞いていて心地の良い音は雨や風など自然の音だったり、人の出す少々ざわついている音のほうがいいなど人によって違うものなので、自分にぴったりと合うものを探してみてください。Sleep Cycleがあれば、いつもと違う環境だったとしても安心して眠ることができそうですね。データは統計としてアプリに保存されているので、あの日はきちんと眠れていただろうかと記憶が曖昧になっていたとしても目で見て振り返って確認できるのも便利です。

Sleep Cycleのレビューまとめ

新型コロナウイルスが流行し始めてからは特に毎日の生活リズムが大きく変わったり、外出できる機会が減るなどして運動不足を感じたり、溜まっていく不安やストレスを解消できず、眠れなくなるなど睡眠について悩みを抱えている人は多くなってきております。Sleep Cycleを使うだけなら誰でも気軽に試すことができますし、自分の睡眠と友人や家族の睡眠を比べたり、寝言を聞き合って笑ったりと、話題ができて楽しい時間を過ごせることでしょう。

私自身も睡眠のトラブルに悩んでいましたがSleep Cycleを使い始めてから毎日の就寝時間が楽しみになりました。今までだったら、寝つけないと朝起きられないのではないかと不安な日も多く、正反対の意識です。私と同じような方には是非使っていただきたいアプリだと思います。

 

朝は1日の始まりです。身体も心もしっかりと休めて元気な状態で始めたいですよね。

私の周りの人達にもSleep Cycleを勧めているのですがとても満足しており、使うことがきちんと習慣づいているようです。ですのでこの記事を読んでみて興味を持っていただけたらとても嬉しいです。そして実際にSleep Cycleを使い、素晴らしさに感動しましたらご自分の家族、友人に教えてあげてください。

良質な睡眠を取ることは健康への第一歩でありたくさんの人の笑顔や幸せ、より良い社会に繋がっていきます。

ご自分の体調管理をしっかりしてそれぞれ励んでいきましょうね。

ライター名 星影 れんげ

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