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【Youtubeで聴ける】瞑想中におすすめな音楽をまとめてみた

睡眠

瞑想を毎日継続している人ならわかると思いますが、無音で瞑想を行うと結構寂しいですよね。無音で瞑想をする方が呼吸に集中できるのかなと思いきや、実際やってみると多少の音があった方が呼吸に集中することができることに気づきます。

例えば、カフェで勉強するとなぜかいつもより捗るように周りのガヤガヤとした音が集中力を高めてくれるというのは、実感したことがある方も多いと思います。

今回は、瞑想をより集中させるために、Youtubeで聴けるおすすめな音楽を紹介します。音楽と言っても、 歌詞のある曲ではなく、緩急の少ないピアノのBGMや、波音や鳥のさえずりなどの環境音が瞑想にはおすすめです。

瞑想時に音楽を聴く意味

おすすめの瞑想の音楽を紹介する前に、瞑想時に音楽を聴く意味や理由について確認しておきましょう。

瞑想を体験したことのある方なら分かると思いますが、無音で瞑想を行うと、呼吸に集中できなかったり、スマホが気になってしまったりと、瞑想に集中することが難しい場合があります。

音楽を聴くと呼吸に集中しやすくなる

瞑想の基本は、呼吸に自分の神経を集中させることです。

落ち着いた音楽や環境音などを聴いていると脳内でドーパミンが放出され、呼吸に集中しやすくなり、結果的に瞑想の効果を高めてくれます。

音楽を聴くことで不安感が減る

また、音楽を聴くことで怒りの感情や不安感を抑える効果があると、日本で成人女性を対象にして行われた研究で発見されています。マイナスの感情を抱えたまま瞑想を行うと、呼吸に集中することは難しくなってしまうでしょう。

音楽を聴くことで、感情が安定し、より瞑想のリラックス効果を感じられるようになります。

歌詞入りの音楽や激しい音楽は避ける

とはいえ、歌詞が入っているものや激しい音楽は、呼吸への集中の妨げとなってしまいます。瞑想を行う時には、落ち着いた環境音やゆったりとしたピアノ曲等のシンプルな音楽を選びましょう。

リラックスできる瞑想におすすめな音楽

それでは、瞑想中におすすめなリラックスできる音楽を紹介します。全てYouTubeで無料で再生できますので、いくつか試聴してみて、自分に合う落ち着ける音楽を探してみてください。

リラクゼーション・ヒーリング系

ヒーリングミュージック リラクゼーション 音楽 自然の音 | 癒し 音楽 | 瞑想 音楽 ヨガ| リラックス 音楽 | 静かな曲 森 音 鳴き声 鳥
宇宙とつながる音楽☆瞑想を極める☆ ドーパミン分泌、セロトニン神経活性化、若返り、ヨガ、瞑想、ヒーリング音楽

集中力を高める音楽

1/fのゆらぎをふくむ音楽には、脳波をα波に誘導するため集中状態に入りやすくなります。

【勉強用・作業用BGM】α波で超集中・記憶力アップ【波の音×オルゴール】
すごい効果!前頭葉活性化音楽⑴(記憶力 UP,集中力UP,海馬刺激,脳を活性化)

睡眠中に聴ける音楽

🌙睡眠用BGMに最適です!睡眠専用 – 優しい音楽 ⭐️【眠れる 曲】
短い睡眠でも朝スッキリ! 睡眠の質を高める睡眠音楽|心身の緊張を解きリラックス効果|自律神経 疲労回復 熟睡 癒し ストレス緩和|Deep Relaxing Sleep Music

ピアノ系

Relaxing Piano Music: Romantic Music, Beautiful Relaxing Music, Sleep Music, Stress Relief ★122
Relaxing Piano Music • Sleep Music, Water Sounds, Relaxing Music, Meditation Music
Relaxing piano music (3 hours) with water sounds that can be used as sleep music and meditation music. This music ("Soothing Relaxation ") is composed by Ped...

歌・声系

瞑想中に再生するのに向きませんが、アンビエント系の綺麗な声が楽器として使われているような音楽にはリラックス効果があるためおすすめです。

1 HOUR • Beautiful / Ambient / Emotive Female Vocal Music: Claudie Mackula – GRV MegaMix

また、英語等のわからない言語の声は雑音として感じることができるため、落ち着いた洋楽等であれば瞑想中のBGMとして使用しても良いかもしれません。

Beautiful New Age Female Vocal Relaxing Music for Meditation Fantasy Art Landscapes in Background

瞑想中におすすめの自然の音

瞑想を行う場合には、自然の音や環境音がおすすめです。自然の音には、1/fのゆらぎが含まれています。周波数と反比例したゆらぎが含また音楽を聴くことで、リラックス効果があることが研究で認められています。

環境音を聴きながら瞑想を行うことで、よりリラックスして呼吸に集中することができます。

月・夜(クリケット)系

Night Ambient Sounds, Cricket, Swamp Sounds at Night, Sleep and Relaxation Meditation Sounds
Sounds of Night Crickets

朝(鳥のさえずり)系

4 HOURS Natural sounds: Morning Birds singing – NO MUSIC
Bird Sounds Spectacular : Morning Bird Song

鐘の音

Tibetan Singing Bowl & Kegon Falls.瞑想する音と華厳の滝.神秘の鐘.
チベタンシンギングボウルの倍音 瞑想音楽でチャクラを浄化し活性化させる|瞑想・ヨガ・睡眠・セラピー用#3|SilentSpaceTV

水・海・波の音系

環境音の中でも一番人気なのは水の音や波音ではないでしょうか。誰しも、川や海で水の音を聴いて癒された経験はあると思います。瞑想中に波音を聴くことで、自然にリラックスモードに入ることができます。

癒しの水の音「せせらぎ(水流音)」 睡眠・集中力を促進するリラックスα波自然音 5時間/Beautiful Water Sounds for Relaxing,Sleeping & Studying
【自然音】海の波の音でリラックスする3時間(勉強※ 安眠※ 瞑想用)

瞑想するのに音楽は絶対に必要?

よく勘違いしてしまう点として、瞑想をする際には音楽をかける必要があるのかという質問があります。結論から言うと、瞑想を行うのに、音楽は必須ではありません。

音楽を効かなくても呼吸に集中できれば問題なし

瞑想の基本は呼吸に集中をして、頭を空っぽにすることです。音楽を聴かなくても、呼吸に集中することができれば何も問題ありません。

とはいえ、大抵の人は無音の状態で呼吸に集中することは辛いと感じるでしょう。瞑想は継続することで効果があります。決まった音楽をかけることで瞑想を継続できるのであれば、音楽をかけて楽しみながら瞑想を行うのが良いでしょう。

瞑想を続けるならアプリがおすすめ

瞑想はいつでもどこでも手軽にできますが、毎日継続して行うのは難しいもの。

瞑想を継続するためには瞑想アプリを使用してみるのもおすすめです。

アプリがスマートフォンにインストールされていれば、気軽に瞑想を始めやすいですし、アプリの音声はクオリティが高く、リラックスできる音声が豊富です。

おすすめの瞑想アプリは、【実際に使ってみた感想】おすすめの瞑想アプリを紹介します!にて紹介しているので、気になる方はぜひご覧ください。

参考文献

音楽を用いたリラクセーションの効果と心身健康科学 —成人女性の怒りの気分に及ぼす影響から— 2009年
https://www.jstage.jst.go.jp/article/jhas/5/2/5_2_82/_article/-char/ja/

環境音と映像の相乗効果が生理・心理的評価に及ぼす影響 2004年
https://ci.nii.ac.jp/naid/130006956937

 

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