マインドフルネスとは？
皆さんは「マインドフルネス」という言葉をご存知でしょうか？
私自身が悩んでいることでもあるのですが、昔の嫌だったことや辛かったことを思い出して悲しくなることがよくあります。あくまでも「過去」のことであるのに、その過去に囚われ今この時間も苦しんでしまうのです。または未来を心配することでも当てはまります。この先どうなるだろう、こうなるのではないか、と心配し過ぎるあまりに、過去と同じく「未来」に囚われ今を苦しむ。つまりどういうことかと言いますと、今は何も起こっていないにも関わらず、考え事をし過ぎるせいで「自分自身」がストレスを生み出し、増幅させ、不安を招いてしまうということです。今現在起こっているトラブルや悩みの解決の為に考えるのはストレスの解決に繋がることもあるので必要な場合もあります。ですが、うじうじと昔のことや未来のことを悩んでいることほど、時間や気力を無駄にすることはないでしょう。頭の中ではわかっていても、どうしてもやめられない人も多いでしょう。
そこでマインドフルネスの出番です。マインドフルネスとは、過去や未来に囚われている心を、今現在ここに向けた状態のことを言います。
マインドフルネスの状態になるための手段として「瞑想」を行います。マインドフルネス＝瞑想です。
マインドフルネスは医学的にも効果があることが実証されています。実際に免疫力は高まり、血圧や血中コレステロール、血糖値の低下が検証されています。交感神経と副交感神経のバランスを整えます。そのため緊張をほぐし、うつ状態やストレスを緩和していくことが出来るのです。睡眠の質を良質なものにしていきますし、記憶力や集中力を高める効果もあるので、仕事や勉強も捗りますよ。
素人に瞑想なんてできるの？
効果があることはわかっても、瞑想なんて難しそう、瞑想ってお坊さんがやることなんじゃないの？やったことの無い素人でも簡単にできるの？と疑問を持つ人、何をすればいいかわからない、そんなことできないと諦めて興味を持たない人もいるかと思います。
実際に瞑想は仏教から伝わる伝統的なやり方です。ですが、マインドフルネスはその中から「宗教的な要素を除いた」瞑想のことなのです。そのためどの宗派なのか、そもそも宗教に関係のない「どのような人でも全員」行えること、ということになります。
そして素人でも簡単にマインドフルネスが出来る方法があるのですよ。
おすすめの瞑想アプリMeditopia
今回は「Meditopia」というアプリについて紹介していきます。Meditopiaとは瞑想、マインドフルネスを簡単に生活に取り入れることが出来るという魅力的なアプリです。これを使えば誰でもマインドフルネスを日常化することが可能になります。私自身にもピッタリのアプリでした。マインドフルネスというものがあることは知っていたものの、自分で実践するのは初めてになります。
Meditopiaを使ってみました！
早速Meditopiaを起動してみると、いくつか選択できるトピックが画面に表示されました。正直全部興味があったのですが、残念ながら3つまでしか選べませんでしたので、とりあえずその中から「睡眠の質を高める」「リラックスタイムを楽しむ」「ストレス・不安を和らげる」を選択してみました。選んだ興味や関心を元におすすめのコンテンツを提案してくれるとのこと。とても楽しみです。日常的にマインドフルネスに触れている方だけでなく、初心者の方でも学んでいけるようですね。
無料で機能を使うことが出来る！
トピックを選択すると、すぐに準備が出来ました。どうやら7日間は無料で楽しめるようです。その後は月額500円と記載されています。毎日利用できて1ヶ月500円ならだいぶ利用しやすいのではないでしょうか。いつでもキャンセル可能とのことです。とはいえまだMeditopiaの中身もあまりわかっていないのにお金を払うのは嫌だと言う人もいますよね。しかも支払いは年払いの一括請求となっています。1年分となるといくら月額500円でも高額な気がしてきます。右上にある×を押してみてください。支払いの手続きなく先に進むことが出来ました。一度使ってみてから無料版から有料版に切り替えるか、どうするのかゆっくりと考えることができますのでご安心くださいね。
初めてのプログラム
まず最初に出てきたプログラムは睡眠の質を高めるためのリラクゼーションとのこと。なんとたった2分と書いてあります。これだけ？と不安になりつつも試してみることにしました。再生してみると穏やかなBGMとともに、ゆっくり、優しく女性の声が語りかけてきました。最初は何をすればいいのか戸惑いましたが、アナウンスが指示を出してくれるのでその通りにやってみました。
目を閉じて呼吸をしただけなのですが、不思議と気分が落ち着き、BGMと指示があるので嫌なことを思い出したり、関係のない考え事が始まるなど、集中を崩されることはありませんでした。文字にしてみると大袈裟に感じたり、あまり伝わらないかもしれませんが、本当に穏やかな感覚になります。ご自分で体験していただくとわかるはずです。
この時点で先程まで感じていた不安はなくなりました。実際は2分と10秒ほどでしたので、プログラムの時間は大体で表示されているようですね。
最初のプログラムを終えて
最初のプログラムを終えると瞑想デビューおめでとう！の文字が出てきました。言われるがまま、そのままやってみただけなのですが、なんだか少し恥ずかしいですが素直に嬉しい気持ちになりました（笑）
まずは3日間のチャレンジを促されました。やるからには毎日とことんと意気込んでいましたので、最初は飛ばしすぎず･･･のコメントになんだか心の中を見透かされたような気持ちでした。
確かにリラックスすることが目的なのに必要以上に頑張るのは逆にストレスを呼び寄せてしまいそうですよね。3102名が一緒に瞑想していると表示されています。目を閉じると広い空間にずらっと大勢の人たちが見えてきます。私は物事を続けるのは得意な方なのですが、中には飽き性で三日坊主の人もいるかと思います。ですがこれだけの人が一緒にやっている！と言われると続けられるような気がしてきませんか？
次は何をするのだろうとワクワクしながら進んでみると、いきなりたくさん色々出てきたので少々驚いてしまいました。先程やったみたいにひとつひとつ進んでいくわけではないようですね。初めての人は私のように混乱してしまいそうです。少しずつ見ていくことにしました。
今日やること
- おすすめ
1番最初に目につく上部に「今日の調子はどうですか？」と表示されています。たくさんの候補の中から気分や、今していることなどを選べるようになっていました。選択するとすぐに今の自分におすすめのコンテンツが表示されました。何をしたらいいのか悩んだり、自分で決める必要もなく便利な機能ですね。Meditopiaに慣れないうちは迷わず使ってみましょう。
- クイックメニュー
ざっくりとした簡単なコンテンツが並んでいます。「今日の言葉」「呼吸」「くつろぎサウンド」「ノートをつける」などがあります。ほんの一言、数行の名言ですが深い言葉で、心に気づきが訪れそうです。呼吸のリズムを整えるもの、少し休息したい時のBGM、自分なりに気持ちをまとめたり出来そうです。
- クイックスタート
手っ取り早く瞑想などのプログラムを始められます。とにかくすぐにでもマインドフルネスをやりたい！という人に。
- 人気
ユーザーに人気のコンテンツが並んでいます。どんなマインドフルネスが流行しているのか調べて体験してみましょう。
マインドフルネスについて学ぶ
マインドフルネスを体験するだけでなく、知識を学ぶためのコンテンツもたくさんあります。音声で聴くことができますし、ブログの記事がまとめられているので文を読んで過ごすこともできますので、読書感覚で学ぶことができますよ。そしてストレスや不安を緩和するだけではなく、受けるダメージを最小限に抑えるための「耐性」をつけることが可能です。心を強くし、明るく過ごしながら様々なことにチャレンジできるようになりたいですね。
睡眠のための瞑想
眠りにつく前にリラックスするためのコンテンツもあります。睡眠前のマインドフルネス、就寝時のBGMなどもあり、物語の読み聞かせは子供向けのものもありますのでお子さんの寝かしつけにも利用できますよ。ついつい一緒になって眠ってしまいそうですね。
お風呂にゆっくり浸かったあとはMeditopiaを利用して、更に睡眠の質を高めてみませんか？
マインドフルメーター
Meditopiaを通して得た「心のしなやかさ」を表す指標のことです。
ストレスや不安に向き合う力、喜びを感じる力が計測されています。Meditopiaを使い瞑想を行ったり、ノートに自分なりに思ったこと、気づいたことを記入してみたり、休息時、睡眠前に音楽を聴いてみたり、何か少しでもアクションをすることでマインドフルメーターポイントというものが溜まっていきます。何日か連続してMeditopiaを利用することで増えていき、逆に何日も瞑想をしない日が続いていたり、日にちが空いて習慣化ができていない場合はポイントが減少していきます。
マインドフルメーターを視覚的に見て確認することでMeditopiaでの瞑想を続ける意欲に繋がりますよ。是非頑張って続けてみましょう。
友達を招待すると
Meditopiaには友達招待の特典があり、2名招待をするとなんとプレミアムプランを2週間も使うことができるようになります。元々月額500円なのですが、学生さんや育児中の方など、自由にお金を使える余裕がないという方には嬉しい特典ですね。あって困るということはありませんし、年齢、性別に関係なく心も身体もケアすることができるMeditopiaを是非たくさんのお友達にシェアしてみてくださいね。
Meditopiaを使ってみて
Meditopiaを使う前はどんなに努力しても、気にしないようにしようと考えれば考えるほど心は過去に引っ張られていきました。そのような不安な気持ちでいるため漠然とした未来にもどんどんとマイナスな思考になっていきます。
最初はほんの2分間が始まりでしたが、Meditopiaの使いやすさには驚きました。マイナスな気持ちで貴重な時間をダラダラと無駄に過ごすメリットはありませんし、有効活用してやるべきことをやっていけそうです！
自分自身がこのような性格ですので、周りの友人も悩みがちな人が多く、Meditopiaを紹介したいと強く思いました。友人招待の特典もあり本当に素晴らしいアプリだと感じます。自分自身も最初は半信半疑だったこともあるので、まずは試してみて！と自信を持って勧められそうです。
マインドフルネスは1人でゆっくりすることも出来ますし、大切な仲間と共有することが出来るのですね。気軽に瞑想を体験することができて良かったです。
行き詰まった時は休息の１つの手段として、是非マインドフルネスを試してみてください。私のようにくよくよと悩みやすい人には特におすすめですよ。上手く活用して、自分にとっても皆さんにとっても、幸せな時間を長く過ごして、充実した人生を築いていけるといいですね。
ライター名 星影 れんげ
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