私は、人生が変わるという言葉が苦手です。
〇〇して人生が変わった。って言葉は大体大げさか、嘘のことがほとんどじゃないかと思います。
そんな私なので、こう表現するのはちょっと嫌なのですが、瞑想を始めてから明らかに人生が変わりました。
というのも、世の中の感じ方がだいぶ変わったんです。
もともとネガティブな性格で、人と会うのが億劫だったのですが、今では自信を持って人と話すことができます。正直なところ、今でも落ち込むことや内気になることはあるのですが、そう感じた時に、うまく対処ができるようになりました。
全くネガティブにならないというと嘘になりますが、自分がネガティブな思考をしていることにふと気づきやすくなり、もっとポジティブな捉え方をできないかなと前向きに物事を考えられるようになったんです。
今回は、実際に瞑想を1年前から始め、人生が変わったなと感じる私が、瞑想の効果について紹介します。
不安な気持ちやネガティブな気分で悩んでる方の参考になれば幸いです。
私がやっている瞑想について
瞑想をして得られた効果を紹介する前に、私がどんなやり方で瞑想を行なっているか、簡単に紹介します。
私が行なっているのは、マインドフルネス瞑想と呼ばれるもので、実際に医療の現場でも使われている科学的なうつ病への治療法でもあるそうです。
最初は、瞑想って、なんだか嘘っぽいというか、オカルトっぽいイメージがあったのですが、意外としっかりとした研究論文があって、効果が認められているんですね。
やり方は簡単で、床に座り、目を閉じて、瞑想用の音楽を聴きながら、深く呼吸をする。これだけです。音楽は聴かない場合もありますが、無音よりも音楽を聴いたほうが私は集中できるので聴いています。
ポイントは呼吸をする時に、しっかりと呼吸に集中することです。リラックスしながら、全身全霊で呼吸をするようなイメージです。
詳しいやり方は、【準備なしでOK】ストレスレベルを下げる瞑想のやり方を徹底解説！で紹介しているので、よかったら読んでください。
瞑想の効果
瞑想を始めて数週間は、ただ瞑想していると気持ちいいなあと感じる程度でした。
特にネガティブ思考から脱出したくて瞑想を始めたわけでもなく、仕事が憂鬱でストレスが溜まっていたので、ストレスを解消したくて始めたにすぎません。
ただ、続けていくうちに仕事が楽しくなり、同僚とも楽しく話せるようになったと気づいたのが瞑想の効果を感じた瞬間でした。
性格が少し明るくなった
当初は、そこまで変わった気がしてなかったのですが、友人から「なんか最近声の調子がいいね」と言われたり「明るくなったね」と言われて、変わったことを実感しました。
今まで人と話していると逃げ出したくなる気持ちが出てきたり、暗くなってしまうので無理やり明るく振る舞おうとしてしまっていたのですが、そういう風に考えることが少なくなりました。
実際に、マインドフルネスの研究で、瞑想がストレスや不安を和らげる働きをすることがわかったり、瞑想を続けることで免疫力が高まるという論文も発表されています。
不安を感じることがあっても、いつまでもその不安を引きずるようなことはなくなりました。
人にイライラしなくなった
性格が明るくなったのとも似ているのですが、瞑想を続けていくうちに、あんまり人と自分を比べたり、人に対してイライラしたりすることが少なくなったような気がします。
イラッとしても、不機嫌になったり、感情を爆発させたりということは一切なくなりました。
ムカつくことがあっても、余裕を持つことができるというか、、。嫌なことを言われても、仕方ないよねと思えるようになりました。
瞑想を始めてすぐに穏やかになれた訳ではないのですが、続けていくうちにだんだんと性格が落ち着いてきて、物事を静観できるようになりました。（なんかスピリチュアルっぽくてすみません…）
集中力が上がった
今まで、私は本を読むのが苦手でした。
本を読んでも退屈で、すぐにYoutubeを見たりSNSを開けたりしてしまって、本を最初から最後まで読むことなんてできませんでした。仕事の関係で読まなくてはいけない本があったのですが、本当に苦痛でした。
でも、瞑想を初めてから3ヶ月ほど経った頃、不思議なことに本を読むのが好きになったんですよね。これは本当に不思議なんですが、本を読んでると気持ちいいと感じるようになったんです。
今までは、文字を読んでも頭に入っていかなかったのが、最近では前よりも速いスピードで読んでも文章を理解できるようになりました。（純粋に本をたくさん読み始めて、文章を読むのに慣れたのもあるかもしれませんが・・）
これは持論ですが、もしかすると、本を読むのもある種の瞑想なんじゃないかなと思っています。文字を追いかけて一行ずつ左に進めていくのと、目を閉じて呼吸に集中するときの感覚がすごく似てるんですよね。
実際、週に4回の瞑想を二週間行うことで、集中力が1.5倍になるといった研究があり、本を読めるようになったのも、集中力が上がったおかげだと思います。
今では、こうやって長い文章も打てるようになり、確実に以前より物事に集中できるようになりました。
ぐっすり眠れるようになった
私は昔からあんまり眠れない体質でした。
ベッドに入ってもいろんな考えが頭に浮かんで眠りに入れず。家族のいびきが気になったり、枕の高さがどうも合わないような気がしたり、、。とにかくあらゆることが気になって眠りにつけませんでした。
耳栓をしたり枕を変えたり、パジャマを変えたり、音楽を聴いたり、と色々試してみましたが、あまり改善しませんでした。
唯一効果があったのは、冷えピタを頭に貼ることでした。
ただ、毎日冷えピタを貼るわけにもいかず、自分は眠れない体質なんだと諦めていたのですが、瞑想を始めてからすっと眠れるようになりました。
瞑想では、雑念が浮かんだら呼吸に神経を集中を戻すというトレーニングを行うのですが、ベッドに入ってからも同じようにゆっくり呼吸して、息の出入りに集中を続けていると、楽に寝つけるようになりました。
子供の頃から眠れなかったので、これはもう遺伝子で決まっているんだと思い込んでいましたが、そうではなかったみたいです。
瞑想を始めて本当に良かったです。
瞑想を1年続けて得られた効果 まとめ
瞑想を始めて人生が変わりました。
でも、瞑想をしたその日から別人になったような感じではないです。
瞑想を続けていくうちにだんだんと前向きになり、鬱っぽいのが治りました。
あるとき、ふと「あれっ、私結構変わったな」と思うことがあるんです。前の自分だったらこんなに落ち着いていなかったなと。
自分はかなり特殊で、鬱っぽい状態だったので、ここまで変わることができたのかもしれません。
みんなに当てはまるかどうかはわかりませんが、実際にマインドフルネス瞑想には効果があると研究結果が出ています。もし、ネガティブな自分に悩んでいたり、自信が持てなかったり、寝付けないような方がいたら、参考にしてみてもらえれば幸いです。
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